Libro: Kettlebell Exercise Encyclopedia Vol. 3: Kettlebell

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Libro: Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

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La enciclopedia definitiva de ejercicios con pesas rusas con ejercicios y variaciones de pesas rusas. Más de 150 páginas llenas de fotos de ejercicios con pesas rusas, descripciones básicas y enlaces a videos adicionales.
El entrenamiento con pesas rusas es una forma de entrenamiento de resistencia con pesas rusas. Esta enciclopedia y sus volúmenes cubren todos los ejercicios con pesas rusas con fotos, descripciones y algunas con instrucciones paso a paso. La información de este libro le permitirá elegir ejercicios con pesas rusas y crear su propio entrenamiento con pesas rusas para verificar que está haciendo los ejercicios que ya está haciendo correctamente.
Este volumen cubre prensas con pesas rusas, flexiones, filas y arranques. Cada tema tiene suficiente información para mantenerlo básico y comprensible.

Prensa con pesas rusas

El movimiento de presión y empuje es muy similar cuando miras los brazos, siempre están extendidos, ya sea por encima de la cabeza o por encima del pecho (tumbados), sin embargo, hay una clara diferencia entre los dos. Con la prensa, ejerce fuerza física sobre la pesa rusa para alejarla de usted en lugar de alejarse de ella (empuje).

Flexiones con pesas rusas

Similar a la prensa, ejerces fuerza física sobre la pesa rusa, pero en este caso, es para alejarte de ella. Un push-up hecho en el piso sería empujarte lejos del piso. Si toma la misma posición de flexión y la gira, recostándose, y realiza el mismo movimiento, se convierte en una presión a medida que aleja el objeto de usted.

fila de pesas rusas

Al mirar el movimiento en el remo de un bote, siempre es un tirón y un empujón del remo. En el contexto del entrenamiento con pesas rusas, una fila es siempre un tirón, ya que la gravedad reemplaza el empuje. Una fila debe realizarse de tal manera que estés actuando directamente contra la gravedad. El foco de la fila de pesas rusas son los músculos posteriores de la parte superior de la espalda.

Arranque con pesas rusas

Un arranque es un movimiento en el que la pesa rusa se eleva rápidamente desde una posición más baja, siempre por debajo de las caderas, hasta por encima de la cabeza en un movimiento continuo, suave y explosivo. Un ejemplo de algunas posiciones de inicio comunes son muerto, colgado y balanceándose.



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