Guia De Movimientos De Musculación - Mujeres - Delavier

Descripción

Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías.



Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea



Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.





INDICE



LOS GLÚTEOS

Tijeras estáticas

Tijeras con barra

Tijeras con pica

Tijeras con mancuernas

Tijeras sobre banco plano

Abducción de la cadera, de pie

Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica

Abducción de la cadera, de pie, en máquina

Abducción de la cadera, acostada con banda elástica

Abducción de la cadera, en el suelo

Abductores, sentada en máquina

Elevación lateral de la perna, en el suelo

Extensión de la cadera, en máquina multicadera

Extensión de la cadera, de pie

Extensión de la cadera, en el suelo

Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos

Extensión de la cadera, en poleo baja

Extensión de la cadera, en el suelo, con banda elástica

Extensión de la cadera en banco plano

Extensión de la cadera, abdomen en el suelo

Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica

Extensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo

Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna

Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco plano

Retroversión de la pelvis

Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera





LAS PIERNAS

Sentadillas

Sentadillas con pica

Sentadillas, piernas separadas

Sentadillas frontales con barra

Sentadillas con banda elástica

Sentadillas frontales con pica

Sentadillas en multipower

Flexión de piernas, en la silla romana

Flexión de piernas, con mancuernas

Flexión de piernas

Flexión de piernas, piernas separadas

Tijeras laterales alternas

Flexión sobre una pierna

Sentadilla hack o "hack squat"

Prensa de pernas inclinada

Extensión de piernas en máquina

Elevación de muslo

Elevación de muslo con carga

Aductores, en el suelo

Aductores, en polea baja

Aductores, en máquina

Aductores, con balón

Peso muerto con barra, piernas estiradas

Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra

Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica

Flexión de piernas, acostada en máquina

Flexión de piernas, alterna, de pie en máquina

Flexión de piernas sentada en máquina

Flexión de piernas, en banco

Flexión de piernas, en el suelo

Flexión de piernas, de rodillas

Elevación de talones, de pie en máquina





LOS ABDOMINALES

Abdominales cortos ("crunch")

Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo

Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante

Elevaciones del tronco, en el suelo

Semielevación del tronco, en el suelo

Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco

Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos

Extensión de las piernas en el suelo, pies altos

Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera

Abdominal corto, sentada en banco

Elevación del tronco en banco inclinado

Elevación del tronco, en plancha inclinada

Elevación del tronco, en suspensión en banco

Elevación de piernas, en la silla abdominal

Elevación de piernas, suspendida en la barra fija

Elevación de piernas, en plancha inclinada

Elevación de la pelvis, en el suelo

Rotación de la pelvis, en el suelo

Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo

"Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo

Flexión lateral del tronco, en el suelo

Abdominales cortos, en polea alta

Abdominales cortos, en máquina

Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares

Oblicuos, en apoyo basculante

Flexión lateral del tronco, en polea baja

Oblicuos en polea baja

Flexión lateral de del tronco con mancuerna

Rotación del tronco, con pica

Rotación del tronco, sentada con pica

Rotación del tronco, sentada en máquina de giros

Rotación del tronco, de pie en máquina de giros

Contracción del transverso del abdomen, sentada

Abdominales en estabilización horizontal





LA ESPALDA

Extensión del tronco en el suelo

Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados

Extensión del tronco en banco o "hiperextensiones"

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra, estilo sumo

Extensión del tronco, en máquina





FICHA TECNICA:

MUJERES. Guía de los movimientos de musculación -descripción anatómica- (Color)
Delavier, Frédéric.
Colección : Musculacion
Formato: 195 x 265 mm
Páginas: 140
Tomos: 1
N° Edición: 2
Fecha de Edición: 21/02/2011
ISBN: 9788480197120

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